Неделя сохранения здоровья сердца

ПРАВИЛА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА:

1. Регулярно контролируйте артериальное давление, ритм сердца и уровень холестерина. Если показатель АД 140/90 и выше – это повод обратиться к врачу.

2. Регулярно занимайтесь физической активностью. Необходимо сохранять умеренную физическую активность не менее 30 минут в день. Даже небольшая ежедневная прогулка или зарядка помогут укрепить сердечно-сосудистую систему.

3. Соблюдайте принципы здорового питания. Ограничьте потребление соли, насыщенных жиров и простых углеводов. Употребляйте не менее 500 г овощей и фруктов ежедневно.

4. Контролируйте свой индекс массы тела. Избыточный вес и ожирение увеличивают риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы.

5. Откажитесь от курения и употребления алкоголя. Эти вредные привычки разрушают сосуды и сердце.

6. Высыпайтесь! Недосыпание может негативно отразиться на здоровье, привести к ухудшению работы сердца. Здоровый ночной сон длится 6-8 часов непрерывно. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте гаджетов перед сном.

7. Учитесь справляться со стрессом. Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения болезней сердца. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но можно научиться справляться с ним. На помощь приходят различные техники релаксации: медитация, дыхательные упражнения, йога и другие.