Пять лучших белковых продукта для ПП-рациона

Сегодня в рубрике "правильные завтраки Боровска" рецепт блюд из ПП-меню на 1500 ккал + полезная справочка: "Пять лучших белковых продукта для ПП-рациона"

Завтрак

Тост + салат

Состав:

• Цельнозерновой тост — 40 г
• Мягкий сыр 20% — 30 г
• Куриная грудка запечённая — 90 г
• Капуста белокочанная — 120 г
• Морковь — 50 г
• Оливковое масло — 5 г

КБЖУ:
≈ 400 ккал
Б 33 г | Ж 15 г | У 33 г

Перекус

• Йогурт натуральный 2–3% — 200 г
• Хлебцы цельнозерновые — 2 шт (20 г)

КБЖУ:
≈ 210 ккал
Б 14 г | Ж 6 г | У 24 г

Обед

ПП харчо + дополнения

Состав:

• ПП суп харчо — 350 г
• Хлеб цельнозерновой — 30 г
• Яйцо варёное — 1 шт (55 г)
• Квашеная капуста — 100 г

КБЖУ:
≈ 440 ккал
Б 28 г | Ж 13 г | У 40 г

Ужин

Овощное рагу с курицей

• Порция — 350 г

КБЖУ:
≈ 450 ккал
Б 35 г | Ж 12 г | У 30 г

Итого за день

≈ 1500 ккал
Б ~110 г | Ж ~46 г | У ~127 г
Сбалансировано для похудения и сытости

Рецепты блюд

ПП суп харчо — 4 порции

Ингредиенты:

• Куриное филе — 500 г
• Рис сухой — 60 г
• Лук — 200 г
• Томатное пюре — 300 г
• Чеснок, паприка, хмели-сунели
• Растительное масло — 10 г
• Вода — 2 л

Приготовление:
Филе нарезать, отварить. Добавить рис. Лук потушить с маслом и томатами, соединить с бульоном, специи, чеснок. Варить 10–15 минут.

Овощное рагу с курицей — 4 порции

Ингредиенты:

• Куриное филе — 600 г
• Кабачок — 400 г
• Болгарский перец — 300 г
• Лук — 150 г
• Томаты — 300 г
• Оливковое масло — 15 г
• Соль, паприка

Приготовление:
Филе обжарить без корочки, добавить овощи и масло, тушить под крышкой 20 минут.

Источник: Вкусно очень на ПП