Витамин C: польза для здоровья

Витамин С (аскорбиновая кислота) один из важнейших витаминов, который содержится в нашем организме в очень небольших количествах, но его роль весьма высока.

Он не синтезируется в организме человека, а потому обязательно должен поступать с пищей, так как является регулятором множества биохимических реакций и защитных механизмов.

Недостаток витамина С приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Физиологическая потребность для взрослого человека в витамине С – в среднем 90 мг в сутки. Это количество содержится в:

• 225 г лимонов 
• или всего в 45 г черной смородины.

Лучшими источниками витамина С являются овощи и фрукты, ягоды, соки: 

• шиповник, 
• облепиха, 
• паприка, 
• черная смородина, 
• ежевика, 
• клубника, 
• цитрусовые, 
• красная смородина, 
• капуста, 
• брокколи, 
• лук-порей, 
• брюква, 
• крыжовник, 
• малина, 
• помидоры, 
• цветная капуста.

Берегите себя и будьте здоровы!
Ваша боровская ЦРБ